A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) figyelmeztetése alapján Magyarország több településén veszélyes vagy egészségtelen a levegő minősége, ami súlyos egészségügyi következményekkel járhat az idősekre.
A levegőben lebegő apró, úgynevezett aeroszol részecskék vagy szálló por magas koncentrációja okozza a romló levegőminőséget, ami légzőszervi irritációt, köhögést, sőt szív- és érrendszeri tüneteket is kiválthat, különösen a krónikus betegségben szenvedők körében.
Az alábbiakban hét hasznos tanácsot gyűjtöttünk össze, amelyekkel megvédhetjük egészségüket a szennyezett levegő káros hatásaival szemben.
1. Kerüljük a hosszabb kinti tartózkodást a rossz levegőn
Amikor a levegőminőség veszélyes vagy egészségtelen besorolású, különösen ajánlott minimalizálni a szabadban töltött időt, különösen reggel és este, amikor általában magasabb a légszennyezettség szintje. A kültéri aktivitásokat – például a sétát vagy bevásárlást – érdemes dél körülre időzíteni, mivel ilyenkor gyakran javul a levegő minősége.
2. Figyeljünk a rendszeres, rövid szellőztetésre otthonunkban
Annak ellenére, hogy kint szennyezett a levegő, otthonunkban sem szabad lemondani a szellőztetésről. A túl hosszú szellőztetés azonban nem javasolt: n
aponta többször, de rövid ideig érdemes nyitva tartani az ablakokat, hogy friss levegő jusson a helyiségbe,
anélkül, hogy a szennyezett kültéri levegő túlzottan bekerülne. Érdemes elkerülni a reggeli és esti órákban történő szellőztetést, mivel ilyenkor a levegőszennyezés általában magasabb szintű.
3. Párásítás és a beltéri levegő minőségének javítása
A belső légterek páratartalmának optimalizálása segíthet csökkenteni a légszennyezettség negatív hatásait. A párásítás jótékony hatású lehet, mivel a megfelelő páratartalom segíthet enyhíteni a légúti irritációt. Azonban figyeljünk, hogy ne párásítsuk túl a levegőt, mivel a túl magas páratartalom kedvezhet a penészedésnek. A beltéri levegőminőséget légtisztító készülékkel is javíthatjuk, ami különösen hasznos lehet a levegőben lévő por és egyéb káros részecskék kiszűrésére.
4. Maszk viselése a kültéri programok alatt
Amennyiben elkerülhetetlen a szabadban töltött idő, érdemes speciális maszkot, például N95 vagy FFP2 típusút viselni, amely szűri a finom aeroszol-részecskéket, így csökkentve a légszennyezettség káros hatásait.
A hagyományos szövetmaszkok erre nem alkalmasak,
mivel nem szűrik megfelelően a szálló port és más apró részecskéket. Fontos, hogy a maszk viselésekor ügyeljünk a megfelelő illeszkedésre is, hogy valóban védelmet nyújtson.
5. Gyógyszerek és inhalátorok használata krónikus betegségek esetén
Az idősebbek körében gyakoriak a krónikus légzőszervi vagy szív- és érrendszeri betegségek, amelyeket a szennyezett levegő tovább súlyosbíthat. Az orvosi javaslat alapján érdemes lehet felülvizsgálni a gyógyszerek adagolását, illetve a szükséges inhalátorokat, hogy biztosítsuk a megfelelő tüneti kezelést, ha szükség van rá. Mindenképp konzultáljunk kezelőorvosunkkal, ha úgy érezzük, hogy tüneteink romlanak.
6. Erősítsük az immunrendszert és figyeljünk a hidratáltságra
Az egészséges immunrendszer ellenállóbbá teszi a szervezetet a légszennyezettség káros hatásaival szemben.
Táplálkozzunk egészségesen, fogyasszunk elegendő vitamint, különösen C- és D-vitamint,
amelyek hozzájárulnak a légúti és az általános immunrendszer működésének támogatásához. Ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékfogyasztásról sem, mert a hidratáltság segíti a szervezet természetes védekezőképességét.
7. Tünetek esetén forduljunk orvoshoz
Fontos, hogy a szennyezett levegővel összefüggő tüneteket – például köhögést, légzési nehézséget, szédülést vagy mellkasi fájdalmat – ne hagyjuk figyelmen kívül. Az idősek és krónikus betegségben szenvedők esetében különösen indokolt az orvosi tanácsadás, hiszen a szennyezett levegő okozta panaszok mögött akár komolyabb egészségügyi kockázat is állhat, mint a légúti fertőzés, hörghurut fellángolása vagy szívritmuszavar.
A légszennyezés sajnos egyre gyakoribb jelenség, de ezekkel az elővigyázatossági lépésekkel jelentősen csökkenthetjük annak egészségünkre gyakorolt káros hatásait, különösen az idősebb korosztály számára. Figyeljünk oda egymásra, vigyázzunk magunkra, és szükség esetén kérjünk segítséget a biztonságos és egészséges élet fenntartásához.
Nyugdíjasbarát